Faire sa salle de fitness à domicile

Si vous n'avez ni l'envie ni le temps d'aller vous entraîner dans une salle de sport, il est possible aujourd'hui d'aménager sa propre salle de fitness pour un prix assez raisonnable. SalleSport.net dresse pour vous la liste des éléments indispensables à avoir pour bien s'entraîner chez soi.

Un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre

Un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre (hoteldelapaixgeneve / CC-by-sa)

Salle de sport simple

Avoir sa propre salle de sport à domicile demande de la place et un certain nombre d'équipements pour que l'entraînement soit complet. Il est intéressant de voir si le prix d'une salle de sport à domicile est moins cher qu'un abonnement annuel dans un club de fitness. Pour avoir sa salle de sport à domicile, les éléments indispensables sont les suivants :

Haltères PVC

Des haltères en PVC de différents poids : pour un prix oscillant entre 5 et 15€ selon le poids, elles vous permettront de travailler les muscles des bras, des épaules, des pectoraux et du dos, mais aussi travailler sa masse musculaire ou encore entamer un travail de rééducation du corps1.

Tapis de sol

Un tapis de sol : il vous permettra de pratiquer le Pilates, le yoga, mais aussi des exercices de fitness (exercices favorisant l'entretien des abdominaux, des fessiers, des bras ou encore des cuisses). Choisissez un tapis assez épais pour absorber les chocs. Aussi pour une meilleure aise, veillez à ce que le tapis soit plus grand que vous2. Un tapis de sol coûte entre 10 et 25€.

Corde à sauter

Une corde à sauter vous aidera à travailler la cardio et musclera votre corps. Le dos, la sangle abdominale et les épaules seront renforcés. La corde à sauter permet aux cuisses de se muscler et aux mollets de s'affiner3. Elle est également un bon outil pour perdre du poids. Une corde à sauter coûte environ 7€.

Ballon de gym

Un ballon de gym tonifiera vos muscles (abdominaux, pectoraux, cuisses, fessiers, épaules, etc.). Il permettra aussi de pratiquer des exercices de gainage (et renforcera vos abdominaux ainsi que vos muscles dorsaux), de Pilates et de stretching4. Pour environ 15€, il est possible de se procurer un ballon de gym.

Stepper

Un stepper vous entraînera au cardio-training et rendra vos muscles plus toniques. En reproduisant les mêmes mouvements que lorsque vous montez les escaliers (à une vitesse et à une difficulté définies), il est idéal pour travailler les parties inférieures du corps (fessiers et jambes)5. Un stepper coûte environ 40€.

Barre de traction

Une barre de traction, fixée au mur, dans l'encadrement d'une porte ou au plafond, permettra de travailler les muscles des bras, du dos, des épaules et de la ceinture abdominale en se hissant à la force des bras6. Une barre de traction coûte un peu plus de 20€.

Step

L'achat d'un step musclera, affinera le corps et aidera à la perte de poids. Sur des mouvements chorégraphiés, le pratiquant du step travaille l'ensemble de son corps et renforce son système cardio-vasculaire7. Une marche step coûte environ 25€.

Coût total : 135 €

Ces éléments de base permettant de pratiquer le sport à la maison s'élèvent à un coût total de 135€ (calcul effectué à partir des prix pratiqués dans les magasins de sport Decathlon). Un tarif à comparer avec un abonnement en salle de sport, même si vous ne disposerez d'aucune machine de cardio. Cependant, vous n'aurez pas les cours collectifs que les salles de sport proposent.

Salle de sport élaborée

Pour une salle de sport à domicile un peu plus élaborée, au moins un des équipements suivants est conseillé :

  • un banc horizontal vous permettra de pratiquer la musculation chez vous et ainsi travailler les bras, les pectoraux et les épaules. Un banc horizontal est accessible à partir de 90€ ;
  • le vélo d'appartement vous aidera à garder la forme, à perdre du poids et faire travailler les membres inférieurs. Il améliorera également vos capacités cardio-vasculaires8. Les premiers prix pour un vélo d'appartement se situent autour de 100€ ;
  • un rameur sollicitera les bras, le dos, les abdominaux, les pectoraux, les épaules, les cuisses et les mollets. Il s'agit de l'appareil de cardio-training le plus complet. Il vous fera perdre du poids et préservera votre système cardio-vasculaire9. Vous pourrez vous procurer un rameur à partir de 260€ ;
  • un vélo elliptique est utile pour la pratique du cardio-training. Il permet également de tonifier l'ensemble du corps et est un très bon brûleur de graisse10. Un vélo elliptique peut se trouver à partir de 130€ ;
  • un tapis de course vous aidera à travailler votre endurance, perdre du poids et améliorer vos capacités cardiaques. Il offre les mêmes avantages que la course à pied classique et est plutôt destiné aux personnes faisant déjà du sport11. Les premiers prix d'un tapis de course se situent autour de 300€.

Pour les personnes ayant un budget plus conséquent, une piscine, un jacuzzi ou un sauna peuvent être installés. Le jacuzzi vous permettra de vous délasser après l'effort et masser certaines parties du corps. Un jacuzzi coûte entre 1200 et 3000€12.

Le sauna éliminera les toxines et vous procurera une grande sensation de bien-être. Le prix d'un sauna est entre 1500 et 15000€12. L'installation d'une piscine permettra de vous détendre et de pratiquer la natation et ainsi développer votre endurance et l'ensemble des muscles de votre corps. Elle aide aussi à la rééducation des articulations. Les prix d'une piscine sont très variables.

Coût total : entre 250 et 1000 €

Le coût d'une salle de sport complète s'élève aux alentours de 700€ (si l'équipement est acheté dans les magasins de la marque Decathlon). Nous vous conseillons d'acheter l'un des équipements présentés dans la liste ci-dessus, on peut par exemple acquérir un banc horizonral pour une centaine d'euros, ainsi qu'un vélo elliptique et atteindre environ 400€ pour les accessoires et les équipements.

L'abonnement annuel dans une salle de sport coûtant en moyenne entre 300 et 600€ par an, il est vite avantageux si l'on a de la place chez soi d'aménager sa propre salle de sport.

Nos pages d'informations

Nos dossiers bous permettent de vous renseigner sur les tarifs des salles de remise en forme sur Paris ou en province, ainsi que d'évaluer le prix d'une salle de sport "chez vous".